On sait depuis des années que la vie sédentaire est l’un des pires ennemis de la santé de l’homme occidental. Le problème de la sédentarité ne concerne pas seulement les personnes qui travaillent au guichet, mais également celles qui passent beaucoup de temps au volant et dont l’activité physique est faible ou quasi-absente.
Conséquences du mode de vie sédentaire
Les dernières recherches scientifiques sur le sujet ne font que confirmer cette thèse : rester assis pendant plus de 5 à 6 heures causerait de graves dommages à notre système musculo-squelettique et au-delà. Un mode de vie sédentaire, en plus d’endommager notre colonne vertébrale, compromettrait également notre circulation sanguine, entraînant une augmentation substantielle de la glycémie, de l’hypertension artérielle et de l’hypercholestérolémie. Un destin qui semble inévitable pour ceux qui travaillent longtemps au bureau, pour ceux qui pratiquent quotidiennement un travail de bureau. Cependant, bien que la façon de travailler au bureau ne puisse pas être déformée, de nombreuses petites astuces peuvent être suivies pour vivre le travail de manière moins maladive.
Astuces pour combattre la sédentarité
C’est dans cet esprit que l’Organisation mondiale de la santé a lancé la Stratégie mondiale pour l’alimentation, l’activité physique et la santé. De nombreuses études ont montré qu’il existe un grand fossé entre la connaissance théorique des bonnes pratiques pour notre santé et leur application efficace dans la vie quotidienne.
De plus en plus de gens sont conscients de l’importance de prendre soin de leur alimentation et de faire de l’exercice régulièrement, mais malheureusement, il devient vraiment difficile de combiner ces bonnes pratiques avec le rythme effréné de la vie contemporaine et du travail de bureau. Cependant, tout le monde peut suivre de petits conseils qui font la différence. Il est inutile de reporter les bonnes intentions « à demain » ou au lundi suivant, en prévoyant une table d’entraînement improbable dans le style de Rocky Balboa. Il suffirait de porter une attention constante à nos petites initiatives quotidiennes.
Bougez
La première chose à faire est de se déplacer le plus tôt possible et de ne pas rester trop longtemps dans la même position. Il suffirait d’étirer un peu les muscles, de se lever un instant et de faire une petite promenade. Selon les recherches américaines, il faut se lever au moins une fois par demi-heure.
Soignez votre alimentation
Au bureau, il est important d’éviter les grignotages gras et riches en calories. Pour cette raison, il est conseillé de boire beaucoup d’eau et d’essayer de remplacer les collations riches en sucre ou même frites par des fruits et des légumes frais.
Évitez l’ascenseur
Une autre astuce utile consiste à éviter les ascenseurs. Monter les escaliers tous les jours est un excellent exercice.
De même, se rendre au travail à pied ou à vélo est très bénéfique et sain.
Marcher 30 minutes par jour apporterait déjà des avantages considérables à tout notre corps.
Ne mangez pas devant un écran
Il est très important de ne pas manger devant des ordinateurs, des tablettes et des smartphones. Si nous mangeons pendant que nous travaillons, concentrés devant un écran, c’est à notre travail que nous portons notre attention et non à notre repas. Résultat ? Notre cerveau n’enregistrera pas le repas que nous venons de manger et nous pourrions continuer à ressentir la faim même si nous avons mangé plus que suffisant, ou consommer de grandes quantités de nourriture sans le savoir.
Cela ne conduit pas seulement à la graisse, mais alourdit tout le corps avec la fatigue et le manque de productivité qui en résulte.
