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Conseils pour éviter le fléchissement des bras

Comment éviter le relâchement des bras

Différents facteurs causent la perte de tonicité de la peau des membres supérieurs du corps. Au fil du temps, la peau perd de collagène, l’élément principal qui lui donne son élasticité.  L’augmentation et la diminution de poids a également un effet.

Que faire pour tonifier vos bras ?

Tout d’abord, vous devez avoir une certaine cohérence dans toute stratégie que vous décidez prendre. Aucune amélioration n’est possible si vous exercez pour une semaine, puis vous partez.

Pour voir vos bras plus forts, vous avez besoin d’être cohérent, discipliné avec la pratique régulière de l’exercice physique. Par contre, il faut toujours être prudent de ne pas exiger votre corps.

Une alimentation équilibrée

De l’exercice accompagné d’une alimentation saine est toujours meilleur pour éviter le sentiment d’enflure et de léthargie pour se déplacer. Essayez de manger des viandes maigres (poissons, poulet), des fibres et des graisses saines (huile d’olive, amandes, avocat).

En dehors de votre maison

En plus d’aller à la salle de gym, la pratique de la natation est aussi un excellent choix. La logique est simple : le mouvement dans l’eau nécessite deux fois plus d’efforts donc dépense plus de calories.

L’exercice des biceps

lifting des bras

Si vous n’avez pas des haltères, vous pouvez remplir une petite bouteille (500 ml) d’eau et l’utiliser comme haltère.

Maintenant, asseyez-vous pour des mouvements de push-ups. Soutenez le coude sur le genou, puis portez l’haltère avec la main jusqu’à l’épaule. Remplissez trois séries de 15 répétitions.

Vous pouvez faire un deuxième lot de trois séries de 15, selon l’effort que vous a apporté. Cet exercice a un effet positif sur les muscles de vos bras.

Les tractions des bras

Une autre façon de tonifier vos bras sont les tractions redoutées.  Pour cela, placez deux chaises séparées avec le dos contre un mur d’une distance de 20 cm. Mettez les paumes de vos mains sur chaque chaise, en gardant votre corps et les bras tendus. Vos jambes doivent être écartés de 45 °. Pliez vos bras qui porte votre poitrine vers le centre et les coudes en arrière. Veillez à ce que vos coudes ne soient pas ouverts, essayez d’être parallèle à votre corps. Remplissez trois séries de 15 répétitions.