La plupart des femmes prennent du poids au cours de la quarantaine et la cinquantaine. En effet, pendant la ménopause, la graisse corporelle est impactée par la diminution des hormones de la reproduction. Le corps a ainsi tendance à accumuler de la graisse au niveau de l’abdomen.Pour des raisons esthétiques ou pour rester en bonne santé, plusieurs femmes veulent se débarrasser le la graisse du ventre.
Malheureusement, il est difficile de perdre du poids dans une zone spécifique du corps. Bien que la chirurgie de l’abdominoplastie reste la manière la plus efficace de se débarrasser définitivement de la graisse abdominale, il est aussi possible de réduire la graisse du ventre avec de l’exercice et un mode de vie sain.
Causes de la graisse du ventre après la ménopause
A la ménopause, les niveaux d’œstrogène chutent. Par conséquent, la graisse corporelle qui se déposait autour des hanches, des cuisses ou des fesses a maintenant tendance à s’accumuler autour de l’abdomen. L’hormone progestérone diminue également, ce qui augmente le taux de cortisol dans le corps. Un cortisol élevé peut entraîner un dépôt de graisse dans le ventre.
La graisse du ventre n’est pas seulement un problème esthétique, car elle peut également constituer un danger pour la santé. En effet, cette graisse est composée de graisse sous-cutanée et de graisse viscérale. Cette dernière entoure les organes situés au niveau de la paroi abdominale.
Ce type de graisse expose à un risque accru de maladie cardiaque, de diabète et d’autres problèmes de santé. Des niveaux élevés de graisse viscérale peuvent entraîner une résistance accrue à l’insuline, ce qui provoque une intolérance au glucose et même un diabète de type 2.
Ainsi, réduire la graisse du ventre ne permet pas seulement de garder une belle silhouette, mais aussi et surtout, de rester en bonne santé pendant des années.
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Comment réduire la graisse du ventre ?
Pour se débarrasser de la graisse abdominale après la ménopause, il faut réduire la graisse corporelle dans son ensemble. Ainsi, il est important de suivre ces recommandations :
Bien s’hydrater et manger sain
Il faut réduire au maximum la consommation de sucre et manger beaucoup de fibres et de légumes, surtout les légumes verts, et des aliments qui contiennent des protéines et des graisses saines. Les fibres solubles contenues dans des aliments comme les avocats, les choux de Bruxelles et les graines de lin, améliorent la digestion.
Aussi, il est important de boire de l’eau qui non seulement est bénéfique pour le corps, mais donne également une sensation de satiété temporaire, ce qui permet de réduire considérablement les portions des repas.
Bien dormir
Il est important de dormir suffisamment car la fatigue due au manque de sommeil pousse à de mauvais choix alimentaires. Il s’agit de la principale cause de l’obésité engendrée par un excès de nourriture très souvent riche en graisse et en sucre.
Travailler tout le corps avec de l’exercice physique
La formule magique pour brûler la graisse corporelle combine le cardio et l’haltérophilie. La musculation contribue également à réduire la graisse viscérale. Il est alors important de s’entraîner au moins deux fois par semaine.
